Всемирный день психического здоровья отмечается ежегодно 10 октября. Он проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с целью информирования общества о проблемах психического здоровья.
Психическое
здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при
котором человек реализует свои возможности, противостоит жизненным трудностям и
осуществляет продуктивную осознанную деятельность, тем самым внося свой вклад в
развитие социума.
Психическое здоровье
человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых
неблагоприятных), сколько от его реакции на них.
Рекомендации, которые
помогут справиться с тревогой и стрессом, вернув себе ощущение радости и уверенности.
Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение.
Относитесь ко всему с юмором. Доказано, что даже простая улыбка на лице
улучшает иммунитет человека, спасает от состояния тоски и тревоги.
Хорошо высыпайтесь. Получение достаточного количества
времени сна позволяет телу и мозгу отдыхать, восстанавливаться и
перезаряжаться. Идеальная продолжительность сна взрослого человека должна
составлять 7-8 часов в сутки. Бытует мнение, что женщинам требуется
дополнительный час сна, так как они более эмоциональны.
Скажите «ДА» физической активности! В состоянии стресса или депрессии
бывает сложно заставить себя двигаться. Одной из причин является снижение
уровня выработки гормона – серотонина, который отвечает за эйфорию, счастье и
хорошее настроение. Многие исследования показали, что физические упражнения как
раз увеличивают его производство и высвобождение, и именно поэтому большинство
людей чувствуют себя значительно лучше. Сделайте своей привычкой прогуливаться
каждый вечер. Обычная ходьба в течение 20 минут способна избавить от негативных
мыслей и дать поток свежей информации.
Сведите к минимуму общение с людьми,
которые вам не приятны. Если
кто-то не добавляет хороших эмоций в вашу жизнь, возможно, он и не должен быть
рядом. Научитесь говорить «нет» людям, которые заставляют вас чувствовать себя
виноватыми или перегруженными. Так вы произносите «да» своему психическому
здоровью.
Не «балуйтесь» искусственными
стимуляторами. К ним относятся: табак,
наркотики и алкогольные напитки. Они оказывают серьезное влияние на психическое
здоровье и сон. Ни в коем случае не следует применять психоактивные вещества
для борьбы со стрессом или депрессией. Проблемы, которые вы пытаетесь разрешить
таким образом, не исчезают, а добавляют новые проблемы со здоровьем и во
взаимоотношениях.
Старайтесь правильно питаться. Принципы
здорового питания помогут вам справиться с негативными ощущениями и придадут
сил в холодную погоду. Добавьте в
свой рацион:
- красную рыбу
(способствует выработке серотонина, гормона радости в мозге);
- цельное зерно: рис,
пшеница, ячмень, овес (содержат поддерживающие нервную систему витамины группы
В);
- бобы, нут, фасоль
(богаты белком, а чечевица также восполняет дефицит железа в организме);
- миндаль, грецкий орех,
кешью и арахис (содержат огромное количество Омега 3 жирных кислот, железа и
фосфора. Эти вещества являются главными составляющими для клеток мозга);
- авокадо (содержит
витамин В6 и жирные кислоты. Все эти продукты содержат вещества, поддерживающие
нервную систему).
Найдите увлечение по душе – это лучший способ уменьшить стресс. Чем
больше вы знаете и умеете, тем интереснее ваша жизнь становится.
Обратитесь за помощью к профессионалам.
10 октября с 10-00 до 12-00:
- на базе отдела общественного здоровья
государственного учреждения «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии
и общественного здоровья» по тел. 8 (0232)33-57-24 будет организована прямая
линия по вопросам психического здоровья, на ваши вопросы ответит психолог.
- на базе учреждения «Гомельская
областная клиническая психиатрическая больница» по тел. 8(0232) 30-63-47
на ваши вопросы ответит заведующий организационно-методическим отделом Букатов
Павел Михайлович.