Тревога: способы борьбы

Тревога – это эмоциональное переживание своего внутреннего состояния, возникающего стихийно, как следствие, беспричинно, при котором человек «предчувствует» негативные события своего будущего и не может их объяснить.

Советы, как попытаться снизить тревожность:

Совет №1. Сведите общение к минимуму с людьми, вызывающими у Вас негативные эмоции. Старайтесь находится среди позитивных личностей.

Совет №2. Научитесь расслабляться в домашних условиях. Принимайте горячие ванны, слушайте релаксирующую музыку, занимайтесь теми делами, которые приносят удовольствие.

Совет №3. Высыпайтесь. Сон – лучшая разрядка от тревожности. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Здоровый сон помогает организму избавится от избытка гормона, вызывающего и тревогу и стресс.

Совет №4. Дыхательная гимнастика. Дышите медленно и глубоко задерживая воздух в легких, не более восьми раз в минуту.

Совет №5. Спорт – замечательный помощник в борьбе с психологическими расстройствами. Бег, скакалка, езда на велосипеде, настольный теннис, футбол, волейбол, катание на коньках, лыжах, плаванье, туризм – все виды активного времяпровождения.

Упражнение, ослабляющее тревожность:

• примите удобное положение;

• одновременно сожмите кулаки;

• согните руки;

• поднимите ноги;

• потяните носки на себя;

• зажмурьте глаза;

• стисните челюсти;

• сожмите губы;

• поднимите плечи;

• напрягите пресс и продержитесь в этом положении 5 секунд;

• расслабьтесь, освободите себя от напряжения – повторите упражнение самостоятельно.